If you're new here, you may want to subscribe to my RSS feed. Thanks for visiting!

Fettsyror vad är dåligt fett och vad är bra fett?

Fett. Själva ordet får de som går på en diet att darra, på grund av övernitiska "experter" som fått oss att tro att intaget av en enda fett molekyl skulle hålla oss feta för evigt. Lyckligtvis vet vi bättre nu. Sanningen är den att vissa fetter är avgörande för att bibehålla god hälsa. De innehåller fettsyror för att hålla huden frisk, hjälper de lägre "onda" kolesterolet (LDL) och ökar det "goda" kolesterolet (HDL) bidrar till en bättre hjärthälsa, och det hjälper till att hålla dig mätt så att du äter mindre totalt sett.

 När det gäller hälsa och viktminskning, så finns det "dåliga" fetter och "bra" fetter.

 Dåliga Fetter: Mättade fetter och transfetter.

Mättat fett kommer från animaliska produkter såsom kött, ägg och grädde, samt vissa vegetabiliska källor som kokosolja. Mättat fett kan vara skadligt eftersom det ökar nivån av kolesterol i blodet, vilket ökar din risk för hjärtsjukdom.

Transfett kallas ofta för "Frankenstein av fetter" – Den är skapad genom "hydrogenering" som innebär en kombination av vätgas och vegetabilisk olja. Livsmedelsproducenter gör detta för att ge deras produkter en längre hållbarhet. Tyvärr har transfetter en farlig inverkan på vår kropp – transfetter får vårt "goda" kolesterol att gå ner och det "onda" kolesterolet att stiga. Livsmedelsmärkningen är inte alltid tydliga att ange om en produkt innehåller transfetter – var på din vakt efter termer som "delvis härdade" och "transfettsyror" när du köper dina matvaror.

 Bra fetter: Enkelomättade och fleromättade.

Enkelomättat fett finns i nötter och olivolja, och ger en stor hälsomässig fördel genom att bidra till att sänka det onda kolesterolet och höja det goda kolesterolet i blodet. Olivolja tros vara en stor hjälp i viktminskning, hantera diabetes och förebygga en del sjukdomar.

Fleromättat fett finns mest i fisk och skaldjur som lax, men också i en del vegetabiliska oljor som majs och solros. De positiva hälsoeffekterna av fleromättat fett liknar enkelomättat fett. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som stödjer hjärnans funktion, minskar risken för hjärtsjukdom, och kan bidra till viktminskning också.

Fetter som finns i nötter, olivolja och fisk är kloka val för viktnedgång och allmän hälsa. Måttlighet är fortfarande en bra idé eftersom allt fett ligger högt i kalorier, men du behöver inte längre avsäga dig till en torr, intetsägande, tråkig måltid. Fett kan vara din vän eller din fiende – det gäller bara att välja rätt sorts fetter. Så välj klokt…

Viktminsknings Motivation:

Att hålla sig till en viktminsknings plan kan vara svårt, eftersom övergången mellan din nuvarande vikt och din målvikt kan tyckas vara en lång väg. Hur kan du vara motiverad och engagerad när det verkar som att ditt hårda arbete och uppoffringar kommer att ta evigheter att för dig att gå ner i vikt?

Ett bra sätt är att hålla dig fokuserad på resultatet du arbetar mot och hur bra det kommer att bli när du äntligen uppnå det. Det stora resultat, naturligtvis, är ditt slanka, nya jag! Fokusera på din utsökade känsla av seger och stolthet som du kommer att känna när du äntligen ser att magiskt nummer på vågen, det är ett bra sätt att hålla motivationen hög och ditt engagemang starkt genom de närmaste månaderna.

 Det finns ett par sätt att använda detta till din fördel:

 1) Skriv en detaljerad beskrivning av resultaten.

Börja föra en daglig journal om varför du vill gå ner i vikt, och de stora fördelar som kommer av det. Till exempel kan du skriva om hur mycket mer energi du har, hur mycket mer flexibel och stark, hur mycket lättare och sexigare du kommer att känna dig, hur mycket mer säker du kommer att känna dig, och så vidare.

Gör dessa beskrivningar mycket rik på emotionella språk, som: "Jag kommer att känna mig så stolt över min nya kropp när jag går på stan. Jag kan inte vänta med att shoppa och prova en massa nya kläder som gör mig så attraktiv och vackert! " Tricket är att fokusera så intensivt på dessa mentala bilder så att de utlöser positiva känslor inom dig.

 2) Skapa visuella representationer.

Skissa, teckna eller måla "bilder" av ditt framtida sexig jag är ett annat bra sätt att känna sig inspirerad och motiverad att göra allt som krävs för att nå din idealvikt eller målvikt.Rita en bild av dig själv där du bär den lilla svarta klänningen till din klass återförening. Eller måla en bild av dig själv liggande på stranden iklädd bara en väldigt snäv baddräkt. Lägg i små kommentarer runt bilden som "Wow, jag är så het!"

Oroa dig inte om du inte är en stor konstnär. Dina bilder behöver inte vara perfekt – de behöver bara skapa en positiv självkänsla av spänning och glädje när du fokuserar på de stora utfall du arbetar mot. Det är allt!

Kommentera gärna nedanför om du håller med eller om du inte håller med om den här viktminsknings motivationen.

Förlora Kroppsfett

Du kommer träffa ett antal människor som försöker att förlora kroppsfett på kort tid. De flesta människor känner redan till hemligheten för att förlora kroppsfett som är att träna regelbundet och konsumerar färre kalorier än du kan bränna. Detta är det grundläggande faktum av mekanismen för att din kropp ska förlora vikt. Men vanliga människor tycker att det mycket svårt att följa denna grundläggande princip och det är där problemen uppstår.

Du behöver inte följa några komplicerade förfaranden för att förlora kroppsfett och du kan börja träna måttligt och öka din dagliga verksamhet med träning.

Du kan gå om du har en stillasittande livsstil eller gå med i en dans klass. Du kommer därför koppla av i din process för att förlora vikt.

Ät smart också. Detta betyder inte att du ska svälta dig själv och gå på ändlösa bantnings program. Du bör bara äta näringsriktig och balanserade livsmedel med fasta tidsintervaller och undvika bearbetade och skräp mat. Detta kommer inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också upprätthålla hälsan för din kropp. Nu har du förstått hur enkelt det är att gå ner i vikt som leder till en hälsosam livsstil om du bara disciplinerar dig själv?

Det bör noteras att alla har olika kroppar och de bränner kroppsfett olika snabbt. Det finns dock vissa saker som tillämpas för alla. Och det är viljan att följa en lämplig bantnings plan så att du förlora fett på ett permanent och sunt sätt. Du bör utnyttja en diet plan som innefattar träning, kost samt psykologiska aspekter. Du måste komma ihåg att det är mycket nödvändigt att införa egna disciplin åtgärder och för att förlora kroppsfett på permanent basis och upprätthålla din kropps lämplighet.