Vill du verkligen Gå ner i Vikt?

Praktiskt taget varenda en av oss är en expert när det gäller att gå ner i vikt. Vi vet hur man skär ner kalorierna. Vi vet hur man kan minska kolhydrater, fett och socker intag. Vi vet att vi måste öka den fysiska aktiviteten och minska vårt totala kalori intag och skapa ett kalori underskott.

När man tänker på mängden människor som känner till det här, och antalet av samma människor som fortfarande är överviktiga, gör inte det att du undrar varför fler av dem inte är smala eller gått ner i vikt?

En del av förklaringen är att det är lätt att "veta" det här – och mycket svårare att omsätta den i handling. Mycket vanligare men också mindre erkänt, är det faktum att många människor som säger att de vill gå ner i vikt verkligen inte vill gå ner i vikt. Även om tanken på att vara i form triggar spänningen i dem, skrämmer det också dem så att de ständigt sabotera deras ansträngningar att gå ner i vikt. De samlar berg av tips, tekniker och strategier för att gå ner i vikt, de prövar diet efter diet, men de kommer ändå inte att tillåta sig att lyckas.

Är detta ett mönster i ditt liv också?

Om så är fallet kanske du är intresserad av att veta det och att få klarhet om din rädsla och tveksamhet och frigöra det kan göra din viktminsknings resa mycket enklare!

Om jag var smal. . .

En av de bästa övningarna för att räkna ut om du saboterar dina ansträngningar för viktminskning är att ta ett papper och skriva högst upp, "Om jag var smal…" – Och lista alla negativa eller svåra aspekter som du kan tänka dig.

Exempel:
Jag skulle behöva köpa en ny garderob och jag har inte råd.
Jag skulle inte ha en ursäkt för att gömma mig för livet längre.
Människor kan avvisa mig av andra skäl än min vikt.
Jag skulle känna mig alltför utsatt och sårbar.

Ta en närmare titt på de uttalanden som följer din penna, och du kommer att ha en lista med giltiga farhågor som kan få dig att sabotera din önskan att gå ner i vikt. De goda nyheterna är att 99% av de saker du skriver på din lista inte kommer att vara ett verkligt problem när du gått ner i vikt – du är bara rädd att de kommer att vara det. Men bara för att säkerställa ditt sinne, kom med några effektiva sätt att hantera de situationerna även om de uppstår. När du gjort det kommer du att känna dig förberedd och säker nog för att möta de utmaningar och gå vidare på din viktminsknings resa.
Lycka till!

Fettsyror vad är dåligt fett och vad är bra fett?

Fett. Själva ordet får de som går på en diet att darra, på grund av övernitiska "experter" som fått oss att tro att intaget av en enda fett molekyl skulle hålla oss feta för evigt. Lyckligtvis vet vi bättre nu. Sanningen är den att vissa fetter är avgörande för att bibehålla god hälsa. De innehåller fettsyror för att hålla huden frisk, hjälper de lägre "onda" kolesterolet (LDL) och ökar det "goda" kolesterolet (HDL) bidrar till en bättre hjärthälsa, och det hjälper till att hålla dig mätt så att du äter mindre totalt sett.

 När det gäller hälsa och viktminskning, så finns det "dåliga" fetter och "bra" fetter.

 Dåliga Fetter: Mättade fetter och transfetter.

Mättat fett kommer från animaliska produkter såsom kött, ägg och grädde, samt vissa vegetabiliska källor som kokosolja. Mättat fett kan vara skadligt eftersom det ökar nivån av kolesterol i blodet, vilket ökar din risk för hjärtsjukdom.

Transfett kallas ofta för "Frankenstein av fetter" – Den är skapad genom "hydrogenering" som innebär en kombination av vätgas och vegetabilisk olja. Livsmedelsproducenter gör detta för att ge deras produkter en längre hållbarhet. Tyvärr har transfetter en farlig inverkan på vår kropp – transfetter får vårt "goda" kolesterol att gå ner och det "onda" kolesterolet att stiga. Livsmedelsmärkningen är inte alltid tydliga att ange om en produkt innehåller transfetter – var på din vakt efter termer som "delvis härdade" och "transfettsyror" när du köper dina matvaror.

 Bra fetter: Enkelomättade och fleromättade.

Enkelomättat fett finns i nötter och olivolja, och ger en stor hälsomässig fördel genom att bidra till att sänka det onda kolesterolet och höja det goda kolesterolet i blodet. Olivolja tros vara en stor hjälp i viktminskning, hantera diabetes och förebygga en del sjukdomar.

Fleromättat fett finns mest i fisk och skaldjur som lax, men också i en del vegetabiliska oljor som majs och solros. De positiva hälsoeffekterna av fleromättat fett liknar enkelomättat fett. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som stödjer hjärnans funktion, minskar risken för hjärtsjukdom, och kan bidra till viktminskning också.

Fetter som finns i nötter, olivolja och fisk är kloka val för viktnedgång och allmän hälsa. Måttlighet är fortfarande en bra idé eftersom allt fett ligger högt i kalorier, men du behöver inte längre avsäga dig till en torr, intetsägande, tråkig måltid. Fett kan vara din vän eller din fiende – det gäller bara att välja rätt sorts fetter. Så välj klokt…

Viktminsknings Motivation:

Att hålla sig till en viktminsknings plan kan vara svårt, eftersom övergången mellan din nuvarande vikt och din målvikt kan tyckas vara en lång väg. Hur kan du vara motiverad och engagerad när det verkar som att ditt hårda arbete och uppoffringar kommer att ta evigheter att för dig att gå ner i vikt?

Ett bra sätt är att hålla dig fokuserad på resultatet du arbetar mot och hur bra det kommer att bli när du äntligen uppnå det. Det stora resultat, naturligtvis, är ditt slanka, nya jag! Fokusera på din utsökade känsla av seger och stolthet som du kommer att känna när du äntligen ser att magiskt nummer på vågen, det är ett bra sätt att hålla motivationen hög och ditt engagemang starkt genom de närmaste månaderna.

 Det finns ett par sätt att använda detta till din fördel:

 1) Skriv en detaljerad beskrivning av resultaten.

Börja föra en daglig journal om varför du vill gå ner i vikt, och de stora fördelar som kommer av det. Till exempel kan du skriva om hur mycket mer energi du har, hur mycket mer flexibel och stark, hur mycket lättare och sexigare du kommer att känna dig, hur mycket mer säker du kommer att känna dig, och så vidare.

Gör dessa beskrivningar mycket rik på emotionella språk, som: "Jag kommer att känna mig så stolt över min nya kropp när jag går på stan. Jag kan inte vänta med att shoppa och prova en massa nya kläder som gör mig så attraktiv och vackert! " Tricket är att fokusera så intensivt på dessa mentala bilder så att de utlöser positiva känslor inom dig.

 2) Skapa visuella representationer.

Skissa, teckna eller måla "bilder" av ditt framtida sexig jag är ett annat bra sätt att känna sig inspirerad och motiverad att göra allt som krävs för att nå din idealvikt eller målvikt.Rita en bild av dig själv där du bär den lilla svarta klänningen till din klass återförening. Eller måla en bild av dig själv liggande på stranden iklädd bara en väldigt snäv baddräkt. Lägg i små kommentarer runt bilden som "Wow, jag är så het!"

Oroa dig inte om du inte är en stor konstnär. Dina bilder behöver inte vara perfekt – de behöver bara skapa en positiv självkänsla av spänning och glädje när du fokuserar på de stora utfall du arbetar mot. Det är allt!

Kommentera gärna nedanför om du håller med eller om du inte håller med om den här viktminsknings motivationen.